"밀가루 제발 드세요" 다이어트 중 폭식의 굴레에서 벗어나는 방법 5가지
안녕하세요. 요망입니다. 저는 섭식장애를 극복한 경험을 통해 폭식증 극복 노하우를 담은 ‘푸드 프리덤’ 코칭을 진행하고 있는데요. 저의 코칭 덕분에 폭식이 마법처럼 사라졌다는 분, 일상을 되찾았다는 분이 많습니다. 더 많은 분이 푸드프리덤을 알았으면 좋을 것 같아 오늘은 어떻게 하면 음식과 다이어트 강박에서 어떻게 하면 더 자유로워질 수 있을지 알려드리려고 합니다.
1. 폭식 습관 이유 찾기
먼저, 여러분이 가진 폭식 습관이 생긴 이유를 명확하게 알고 그것을 고치셔야 합니다. 여러분의 폭식 습관을 만들어낸 그 진짜 이유를 명확하게 알고 그거를 고치셔야 합니다. 보통 이런 말을 하면 ‘저는 제 폭식 원인을 알아요’라고 답하시는 분이 많은데요. 자세히 살펴보면 생각지도 못한 원인이 있습니다. 표면적인 원인으로는 극심한 다이어트 경험 / 감정적 섭식 / 포만감 신호 고장 등이 있고요. 내면으로 들어가 보면 애정 결핍 / 불안정 애착 등의 심리적인 원인이 많더라고요. 정확한 원인을 파악해야 자신에게 어떤 방법이 필요한지 구체적으로 판단할 수 있을 것입니다.
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2. 자기 확신과 긍정 확언 마인드 갖기
원인을 찾은 후에는 자신이 온전히 섭식장애를 회복할 수 있다는 확신을 갖는 게 중요합니다. 폭식증을 앓는 분은 자신에 대한 믿음과 자존감이 굉장히 떨어져 있는 상태예요. 매번 자신만 다이어트에 실패하는 것 같고, 음식을 통제하지 못할 때마다 자신을 한심한 사람 혹은 패배자로 여기곤 하죠. 그 생각에서 벗어나 스스로에 대한 믿음을 심어 주어야 합니다.
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3. 자기 모니터링, 객관적 시점에서 관찰하기
그다음으로는 자기 음식 섭취 패턴에 대해 자세하게 분석할 시간입니다. 하루 동안 뭘 먹었는지는 당연하고요. 어떤 모습으로 먹는지, 너무 빠르게 먹는 건 아닌, 어떨 때 음식 생각이 나고 어떨 때 폭식 욕구가 드는지 관찰하는 겁니다. 음식과 관련된 모든 행동과 사고를 자세하게 들여다보는 거예요.
이때 중요한 건 몇 칼로리를 먹었는지, 많이 먹었는지에 대해서는 생각하지 않는 겁니다. 이런 주관적인 판단은 모두 배제해야 합니다. 내 모습을 관찰하는 것이긴 하지만 남을 관찰하는 것처럼 덤덤한 시선으로, 제삼자의 시선으로 바라보세요. ‘나는 이럴 때 음식 생각이 자주 나는 구나” ‘하루 동안 이런 음식을 먹었구나’ 이런 식으로 아무 판단 없이 객관적으로 바라보는 겁니다.
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4. 적당한 식습관 한 가지 곁들이기
자신의 식습관을 면밀하게 관찰했다면 어떤 식의 교정이 필요할지 알게 되었을 텐데요. 이미지에 나와 있는 ‘적당한 웰빗 식습관 5가지’ 이건 누구에게나 공통으로 적용할 수 있어요. 수저 내려놓기 등 저 중에서 자신에게 필요한 습관은 무엇이 있을지 하나만 골라 그것부터 적용해 보세요.
5. 금지된 음식 허용하기
마지막으로 여러분이 폭식할까 봐 두려워 금지해왔던 불안한 음식에 도전하는 겁니다. 샐러드 드레싱조차 마음껏 먹지 못하다가 빵, 쨈 이런 음식을 본인도 모르게 먹어 치운 적 있죠? 여러분이 그 음식을 먹으면 안 되는 것으로 규정했기 때문입니다. 원래 하지 말라고 하면 더 하고 싶어 져요.
특정 음식을 먹으면 안 된다고 생각하기 시작하면, 무의식적으로 그걸 정말 먹고 싶다고 생각하기 시작합니다. 그러니 여러분은 음식에 대한 규정을 완전히 없애야 합니다. 가장 직접적으로 할 수 있는 행동이 다이어트 때문에 금지되었던 음식을 한 번 먹어보는 것입니다. 이 과정은 정말 꼭 필요합니다.
편안한 식생활로 돌아가기 위한 최소한의 5단계는 이렇습니다. 머리로는 알면서도 실천하기 두렵고, 귀찮을 수도 있겠지만 목표를 가지고 도전하신다면 분명 성공하실 수 있을 것입니다. 여러분의 건강한 식습관을 응원합니다.
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